【オートファジー】１ヵ月レポート：感じたこと・変化したこと

コマツナについて

オートファジーをはじめてあっという間に１ヵ月が経過しました。

はじめの一ヵ月で感じたこと

体に起きた変化についてまとめたいと思います。

オートファジーってなに？という人はこちらをどうぞ↓

健康は食べないことで手に入る！？スイッチを入れろ！【オートファジー】

誰もが健康でありたいと思いますよね？でもどうやって健康になりますか？ 運動？サプリメント？いいと思います。 でももっと簡単な方法がありますよ？オートファジーという体に備わっている機能を活用しましょう！

www.toushikenyaku.com

2021.01.31

一週間毎の記録はこちら↓

1ヶ月まとめ

空腹感について

　空腹感については感じなくなります。

正確には慣れるという感じです。

　「空腹感を楽しむ」というと少し変態みたいですね(笑)

これは、空腹感が二段階でくるとイメージしてもらうといいと思います。

健康を意識しているという自覚が持てると、空腹感を感じ始めた時に

といった感覚になって、空腹感が楽しさに変わります。

その感覚のあと更に空腹感が強くなると、

と誰もがイメージする空腹感が訪れます。

　「2種類の空腹感」については、なんとも説明しにくいです。

16時間という1日の半分以上食べない時間を作った時の空腹感と

3食普通に摂取しているときに感じている空腹感は違います。

おなかの中に【何もない】のと【まだ入れられる】といった感じでしょうか。

これは体感してみないとわからないかもしれません。

少し不思議な感覚です。

さっき食べたのにおなかが減る、本当の空腹感を感じた後だと

と実感します。

体重・体脂肪率の変化について

コマツナはダイエット目的で始めたわけではないので、ここは参考程度に記録していました。

しかし、これだけ短期間でこのように変化するというのは正直驚きました。

コマツナの身長は165cm程ですので、太っているということはないと思いますが、

体重が2kg以上落ちると身体も軽く感じますね。

体重以上に体脂肪率の変化に驚きです。

1ヶ月で6%も下がるとは考えてもいませんでした。

これだけ下がると目に見えてお腹回りがスッキリしたのがわかります。

そして何より驚いたのは、辛くないことです。

空腹感になれるまでは多少我慢が必要ですが、

体重や体脂肪率が変化する頃には空腹感も気になりません。

日常の生活リズムに空腹時間が組み込まれれば、勝手に体重と体脂肪率は下がっていきます。

身体の変化について

コマツナの食事のタイミング(※ナッツは除く)は、

・10時：朝食※休日のみ

・18時：夕飯

主に活動する日中に食事をしないため、眠くなることがほぼ無くなりました。

また、1回の食事で摂取する量が減りました。

食事の回数を減らしたことで、各食事の量を増えると思っていたので

これは少し意外でした。

恐らく、食事の回数を減らし空腹時間を作ったことで、

胃袋が小さくなった(キャパが減った)のではないかと思います。

しかし、現状「エネルギー不足」や「力が出ない」と感じることはありません。

あと、食事やお酒が美味しく感じるようになります(笑)

精神的な部分でも変化があり

イライラやモヤモヤを感じにくくなりました。

感情の起伏が小さくなったという感じで、物事に冷静に対応できる感覚です。

生活上のメリット

最も感じたメリットは、【身体の変化】でも書いていますが

「日中に眠くならない」ことです。

これによって、

・仕事や家事の効率アップ

をまず感じます。

この効率の良さを感じ生活にフィードバック出来るようになると

・スケジュール管理に余裕が持てることに気が付きます。

「昼食をとらないこと」「各タスクが効率よくこなせること」

これらの要素からそれまでの1日のスケジュール感に比べて

明らかに空き時間が増えているんです。

この空き時間の増加は気持ちの余裕にも繋がりました。

生活上のデメリット

まず感じたデメリットは、

「食べること」＝「いけないこと」

という感覚です。

空腹時間を作るということだけを意識するあまり、

【食べてはいけない】という考えが強くなりました。

その感覚が薄れてきて、体重や体脂肪率が変化してきた頃に感じたのが

【数値】ばかり意識してしまう

一度減った体重や体脂肪率の数値を

「維持」「さらに減少」させることばかり意識していまいました。

しかし、これは健康面を考える上良いことではありません。

体重や体脂肪率はいきなり減るものではありません。

なぜ体重や体脂肪率が減るのかそれを維持するということはどういうことなのか

そこを理解せず【数値】ばかり意識してはいけません。

金銭的な面もあります(笑)

素焼きナッツって意外と高いんです。

これをよりコスパよく仕入れる方法を探す必要があります。

ナッツの仕入れ

コマツナは楽天でポイントを利用して購入しています↓

4種のナッツ 850g ミックスナッツ 無塩 有塩が選べる 素焼き ハッピーミックスナッツ 4種のミックスナッツ 送料無料 無添加 [ 1kgより少し少ない850g アーモンド くるみ マカダミアナッツ カシューナッツ ポスト投函 家飲み 保存食 訳あり ] 価格：1580円（税込、送料無料) (2021/2/26時点) 楽天で購入

大袋がコスパは良いですが、持ちだしが面倒という方はこんな小分けされたものがオススメです。

小分け4種ミックスナッツ 1.05kg (35gx30袋) 産地直輸入 個包装 小分け 箱入り 無塩 無添加 植物油不使用 (素焼き (アーモンド等級：US Extra No.1) 防災食品 非常食 備蓄食 保存食 プレゼント 価格：2479円（税込、送料別) (2021/2/26時点) 楽天で購入

今後について

今後もオートファジーを意識した食生活は継続していきます。

ただし、継続から1ヶ月が経ち生活のリズムとして馴染んできているため

日々変化を感じるということは少なくなってきました。

個人的な記録は継続しつつ、

新たな変化・発見があったらブログでまとめていきます。

では

HOME