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オートファジーを始めて約１週間。
なるべく具体的な実施内容と体感できた変化について記録しようと思います。
オートファジーって何？という人はこちら↓をどうぞ
16時間の空白時間を作ることで起こる体のリセット、【オートファジー】
記録内容としては、以下をベースに書いていきます。
・空腹感について ・食事の献立 ・食事の時間 ・体重の変化(簡易計測にて体脂肪率も) ・体の変化として感じたこと ・生活上のメリット/デメリット
初日
・空腹感について ・一日の中で数回。その度ナッツ。 ・食事の時間:献立 ・朝食(10:00)：ごはん・納豆・コーヒー ・夕飯(18:00)：チキンのクリーム煮込み ・体重の変化(簡易計測にて体脂肪率も) ・体重60ｋｇ（入浴後）・体脂肪率18％簡易計測 ・体の変化として感じたこと ・空腹感以外特になし ・生活上のメリット/デメリット ・時間を有効に使える。
2日目
・空腹感について ・あまり気にならなくなる。 ・15:00頃に空腹感があるがナッツとコーヒーで充分。 ・食事の時間:献立 ・朝食(10:30)：マック・瀬戸内レモンタツタ・ポテト・野菜ジュース・アップルパイ ・夕飯(18:00)：リゾット ・体の変化として感じたこと ・活動(買い物等)をしていれば空腹感は気にならない。 ・生活上のメリット/デメリット ・昼食時間を考えない分、スケジュール管理が自由。
３日目※空腹時間が26時間記録！危険！！
・空腹感について ・空腹時間が26時間を記録したが不思議と空腹感はなかった。 ・食事の時間:献立 ・朝食(7:00)：ナッツ・コーヒー ・間食(12:00/16:30)：ナッツ（30ｇｘ2）とコーヒー・のど飴・プロテイン ・夕飯（21:00）：親子丼(肉：鶏むね)・かぼちゃの煮つけ ・体の変化として感じたこと ・空腹時間が22時間を超えたあたりから空腹感は感じない。 ・生活上のメリット/デメリット ・【食べる】ことが悪いことのような考えになる
4日目※前日の夕飯が21:00の為、16時間確保には13:00まで我慢
・空腹感について ・一日の中で数回。その度ナッツ。 ・食事の時間:献立 ・朝食(7:00)：ナッツ・コーヒー ・間食(12:00/17:00)：ナッツ（30ｇｘ2）とコーヒー・のど飴・インスタント味噌汁 ・夕飯(18:00)：カレー(肉：豚肩ロース)・チョレギサラダ ・体の変化として感じたこと ・オートファジー開始前に比べ、少ない量の食事で満腹感を感じるようになった。 ・空腹感を感じても辛さは無い。 ・食事がこれまでより美味しく感じる。 ・生活上のメリット/デメリット ・時間を有効に使える。
5日目
・空腹感について ・日中の空腹感はほぼ無い ・食事の時間:献立 ・朝食(10:00)：カレー・チョレギサラダ・コーヒー ・夕飯(18:00)：カレーうどん・かぼちゃの煮つけ・ブロッコリー・トマト ・体重の変化(簡易計測にて体脂肪率も) ・体重58.8ｋｇ（入浴後）・体脂肪率15％簡易計測 ・体の変化として感じたこと ・肉体的変化や疲労感はない ・素焼きナッツがおいしく感じるようになった ・生活上のメリット/デメリット ・時間を有効に使える。 ・食事をする際、資質やカロリーが気になる。
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１週間まとめ※今後わかりやすいように日曜日で区切りました
オートファジーを１週間実践した感想をまとめます。
〇空腹感について
少しづつ慣れます。
最初は空腹感を感じては、意識して我慢する感じです。
その度にナッツをつまみます。
数日すると、意識しなければ空腹感はさほど気にならなくなります。
〇体重・体脂肪率の変化について
オートファジー前の状態が
・体重：60kg程度(入浴後測定) ・体脂肪率：18％程度
です。ダイエット目的ではないので適当です(;’∀’)
１週間経過時点では
・体重：59kg(入浴後測定) ・体脂肪率：15％程度
体重の変化はほぼないですが、
体脂肪率は落ちているみたいです。
〇体の変化として感じたこと
昼食を抜いているため、日中眠くなることがなくなりました。
オートファジー前に比べ一度の食事量が少なくても満腹感を感じるようになった。
空腹感を感じても辛さは無い。
食事がこれまでより美味しく感じる。
〇生活上のメリット／デメリット
メリット
日中の眠気がなく集中力が継続する。
昼食の時間を考えないため、日中の時間が長く感じる。
スケジュール管理にゆとりができる。
食事回数が減り、お酒も控えるようになり食費が抑えられた。
デメリット
オートファジーを意識しすぎて
【食べること＝いけないこと】と考えてしまう。
意外なメリット 経済効果：【節約】
オートファジーを始めて健康についてより気にするようになったことで
意外なメリットがありました。
それは、食費の【節約】です。
食事の回数が減り、夜間を空白時間とするために
お酒も呑まなくなりました(;’∀’)
食事回数が減る→食費が掛からない
お酒を呑まない→お酒代が掛からない
特にお酒は毎晩のように飲んでいたのでだいぶ変わりますね。
と、意外なメリットも見えたところで１週間は終わりです。
今のところ辛さもないので続けていきたいと思います！
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