オートファジー実践：4週間目【気持ちに余裕が！メリット大量生産！！】

〇空腹感について

〇食事の時間：献立

〇運動

〇体重の変化(簡易計測にて体脂肪率も)

〇体の変化として感じたこと

〇生活上のメリット/デメリット

ここまでの記録

〇1週間目

〇2週間目

〇3週間目

記録内容

〇空腹感

　・周囲から食事の香りがしてもさほど気にならなくなった。

〇食事の時間:献立

　・朝食(7:30)：ナッツ・コーヒー

　・間食(15:00)：ナッツ・味噌汁

　・夕飯(19:00)：ごはん・味噌汁・肉じゃが

〇体重の変化(簡易計測にて体脂肪率も)

　・体重58.3ｋｇ（入浴後）・体脂肪率12.1％簡易計測

〇体の変化として感じたこと

　・感情の起伏が穏やかになったきがする

　・イライラやモヤモヤすることが減った。

記録内容

〇食事の時間:献立

　・朝食(7:30)：ナッツ・コーヒー

　・昼(12:00)：ごはん・納豆・コーヒー

　・夕飯(19:00)：ごはん・肉じゃが

〇体重の変化(簡易計測にて体脂肪率も)

　・体重57.8ｋｇ（入浴後）・体脂肪率11.8％簡易計測

〇生活上のメリット

　・時間に余裕が生まれる

　・集中力が増す

　・食費がかからない

　・食べる物について我慢しなくて良い

記録内容

〇空腹感について

　・空腹なことを忘れている

〇食事の時間：献立

　・朝食(7:30)：ナッツ・コーヒー

　・昼(11:30)：ツナマヨパスタ・コーヒー

　・夕飯(18:30)：ホットケーキ・ごはん・チキン

〇体重の変化(簡易計測にて体脂肪率も)

　・体重57.0ｋｇ（入浴後）・体脂肪率12.1％簡易計測

〇体の変化として感じたこと

　・体重と体脂肪率は下がる

　・栄養と運動を欠かさないようにしないといけない

　・運動をサボると筋肉が分解されて体重が減る

〇生活上のデメリット

　・栄養バランスを補うためにサプリ的なものの摂取が必要？

記録内容

〇食事の時間：献立

　・朝食(7:30)：ナッツ・コーヒー

　・昼(12:00)：ナッツ・味噌汁

　・夕飯(19:00)：ごはん・味噌汁・チキンカツ・ほうれん草のおひたし

〇体重の変化(簡易計測にて体脂肪率も)

　・体重57.3ｋｇ（入浴後）・体脂肪率11.7％簡易計測

〇生活上のメリット

　・食費が抑えされる:出勤時の昼食分

　・食事・弁当をつくる時間が削減できる(妻の感想)

　・買い物の回数・量が減る

記録内容

〇食事の時間：献立

　・朝食(7:30)：ナッツ・コーヒー

　・昼食(11:30)：ナッツ・コーヒー

　・夕飯(19:30)：ごはん・味噌汁

〇体重の変化(簡易計測にて体脂肪率も)

　・体重57.1ｋｇ（入浴後）・体脂肪率11.7％簡易計測

〇生活上のデメリット

　・ナッツの消費量が多い→コスパ良く仕入れる必要がある。

記録内容

〇空腹感について

　・昼食をたっぷり食べたせいか、夜まで空腹感は全く感じなかった。

〇食事の時間：献立

　・朝(6:30)：ナッツ・コーヒー

　・昼(12:30)：インドカレー

　・夕飯(19:00)：ごはん・味噌汁・焼き鳥・刺身(まぐろ・たこ)・もずく・ビール・日本酒

〇体の変化として感じたこと

　・たまに呑むアルコールはまわるのが早い。

　・普段昼食を食べないため、昼食をしっかり摂取した際の睡魔は結構辛い。

　・完全に胃袋が小さくなっている。

〇生活上のメリット

　・一度の食事量がオートファジー前より明らかに少なくて済む。

記録内容

〇空腹感について

　・朝ナッツで昼を全く摂取しないと流石に空腹感がある。

　・慣れてきたせいか、「食べたい」とまでは思わない。

〇食事の時間：献立

　・朝(8:00)：ナッツ・コーヒー

　・夕飯(17:30)：回転寿司（20貫くらい）

〇体重の変化(簡易計測にて体脂肪率も)

　・体重58.0ｋｇ（入浴後）・体脂肪率12.3％簡易計測

〇体の変化として感じたこと

　・食べたらその分はしっかり増える。

　・前日アルコールのまわりが早かったことで心配だった二日酔いも全くなかった。

週間まとめ

〇空腹感について

　・周囲から食事の香りがしてもさほど気にならなくなった。

　・空腹なことを忘れることがある

〇体重の変化(簡易計測にて体脂肪率も)

　・体重57～58kg、体脂肪率11～12.5%を維持しています。

〇体の変化として感じたこと

　・感情の起伏が穏やかになった。→イライラやモヤモヤが減った。

　・栄養と運動を欠かさないようにしないといけない。

　・運動をサボると筋肉が分解されて体重が減る

　・たまに呑むアルコールはまわるのが早い

　・昼食後の睡魔は辛い

　・完全に胃袋が小さくなっている

〇生活上のメリット/デメリット

　メリット

　・時間に余裕が生まれる

　・集中力が増す

　・食費がかからない

　・食べるもの(種類)について我慢しなくて良い

　　→空腹時間を守れば何を食べても良い！

　・食事/弁当をつくる時間が削減できる←妻の感想

　・一度の食事量がオートファジー前より明らかに少なくて済む

　デメリット

　・栄養バランスを補うためのサプリ的なものが必要？

　・栄養バランスを補うためにサプリ的なものの摂取が必要かもしれない

　・ナッツの仕入れをコスパ良くやる必要がある